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전립선염 예방을 위한 간단한 스트레칭 법

오늘은 전립선염 예방을 위한 간단한 스트레칭 법에 대해서 포스팅 하겠습니다.

 

전립선염은 치료가 오래 걸리는 경우가 많기때문에 예방이 중요합니다.

또한 전립선염이 의심될 때는 빠른 치료를 하는 것이 더욱 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

전립선염의 예방과, 전립선염 치료 중 하체 관리를 위한

간단한 스트레칭 법입니다.

 

 

 

 

1. 골반 유연하게 만들기

바르게 서서 다리를 모은 상태에서 한 쪽 다리를 옆으로 90도 정도로 들어올립니다.

 

하나부터 여덟까지 세면서 한쪽씩 올리고, 10회정도 반복합니다.

 

 

 

 

 


2. 하반신 근육 조이기

의자를 잡고 서서 무릎을 굽혀 잠시 멈추고 5초 정도 머무르다 천천히 일어납니다.

 

10회 정도 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 골반과 허벅지 근력 키우기

 

 

양 팔을 벌리고 한 쪽 다리를 들어 굽힌 채로 양쪽으로 왔다갔다 합니다.

 

여덟까지 세면서 바깥쪽으로 움직이고, 다시 여덟까지 세면서 안쪽으로 움직입니다.
반대다리도 반복하며, 10회 씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 


4. 아랫배 근육 강화하기 

 

 

정면을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 천천히 엉덩이를 들었다 내렸다 합니다.

 

하나에서넷까지 세면서 올리고, 여덟까지 세면서 내립니다.
10회 정도 반복합니다.

 

 

 

 

 


남자들에게 중요한 전립선,

하루 10분 간단한 스트레칭으로 예방 및 관리하시기 바랍니다. ^^


     
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