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[디스크] 디스크 환자가 운동으로 좋아질 수 있을까요?

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디스크 환자가 평소에 가져야할 생활습관은 다음과 같습니다.

 

1. 앉는 시간을 최소한으로 줄여라!

  - 앉아 있는 것이 서 있는 것보다 허리에 받는 체중적 압박이 큽니다.

  - 가장 좋은 것은 똑바로 누워 있는 것입니다.

  - 앉아 있어야만 한다면 항상 등받이에 허리를 받치고 100~110도 정도 되도록 살짝 기대는 느낌으로 허리를 받쳐줍니다.

    똑바로 앉는다는 생각으로 무조건 허리를 90도로 세우는 것은 좋지 않습니다.

 

2. 무거운 물건을 들지 말아라

  - 장바구니, 아기, 화분 등 물건을 들다가 허리를 다치는 경우도 많고, 요추에 압박이 많이 걸리게 됩니다.

 

3. 허리에 부담이 가지 않는 선에서 운동을 시행합니다.

  - 통증이나 증상이 어느 정도 완화된 상태에서만 운동을 하는 것이 좋습니다.

  - 허리에 좋은 운동은 다리를 앞뒤로 움직이는 운동입니다. : 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 줄넘기 등

  - 허리에 좋지 않는 운동은 허리를 비트는 운동입니다. : 골프, 탁구, 테니스, 스쿼시, 야구 등

 


   

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